Le mois dernier, j’écrivais que l’activité physique était un outil important dans la gestion du stress et de ses effets sur le corps.
En temps normal, le cerveau a la capacité de créer de nouvelles connexions nerveuses lui permettant de s’adapter aux nouvelles demandes qu’on lui fait. Ce processus est appelé la plasticité cérébrale. Pour ce faire, il utilise des éléments qui sont créés naturellement dans le corps. C’est ce processus qui vous permettra, par exemple, d’effectuer les nouvelles tâches apprises sans avoir à vous concentrer comme vous le faisiez au début. Si vous voulez garder votre cerveau en santé et lui permettre de vous faciliter la tâche en tout temps, l’activité physique est la solution. Elle permet de sécréter les éléments nécessaires et dans les bonnes proportions pour maintenir un cerveau sain. En retour, votre cerveau favorisera un niveau d’énergie, de concentration et une mémoire plus vive. Votre gestion du stress et vos capacités d’adaptation seront aux rendez-vous. Ça devient rentable de bouger ne trouvez-vous pas ? Ratey, J. J. (2008). Spark : the revolutionary new science of exercise and the brain. Little Brown. Vous connaissez quelqu’un qui subit du stress ? C’est connu, la méditation joue un rôle énorme dans la gestion du stress. Saviez-vous que l’activité physique aussi ?
Le psychiatre John J. Ratey MD en parle en long et en large dans son merveilleux livre SPARK. Selon lui, « plus vous vivez de stress, plus votre corps a besoin de bouger afin de maintenir votre cerveau en santé. » L’activité physique permet à votre cerveau, et à tout votre corps de maintenir un équilibre face aux différents effets néfastes que peut engendrer le stress. La fatigue chronique, l’arthrite et les troubles du système immunitaire seraient, toujours selon Ratey, intimement reliés au stress et au manque d’activité physique. Une panoplie d’autres symptômes seront amplifiés par le manque d’exercice. Qu’est-ce qu’il faut faire ? Si vous êtes du type sédentaire, il vous suffit de vous lever de votre chaise et d’aller marcher 30 minutes 3 fois par semaine. Rapidement, vous ressentirez des effets positifs (énergie, concentration, bonne humeur, etc.). Si vous ne sentez pas votre rythme cardiaque augmenter durant votre activité, choisissez une activité plus exigeante (marche nordique, vélo, course, elliptique, etc.). Le plus important, choisissez une activité qui vous fait plaisir. Les effets seront plus grands et l’habitude plus facile à maintenir. Le plus difficile est généralement de se mettre en route. Vous en êtes capable ! Vous êtes découragés ? Motivez-vous avec ce que vous en tirerez. Partagez avec votre entourage. Vous pourrez par la même occasion vous trouver quelqu’un avec qui bouger J. Ah oui ! J’oubliais. Après votre activité, visitez la section étirements pour ne pas oublier pas vos étirements ! Référence : Ratey, J. J. (2008). Spark : the revolutionary new science of exercise and the brain. Little Brown. Aidez votre dos à travailler moins fort.
Le souffle coupé à cause d’une sensation de barre dans le dos? S’asseoir dans la voiture (ou en sortir) devient un exploit digne d’une médaille olympique? Quand l’on regarde comment nous le traitons, nous réalisons que notre dos ne se plaint pas souvent. Il travaille souvent plus fort qu’il ne le devrait. Nous connaissons tous l’importance de plier les genoux quand nous voulons lever une charge importante. Toutefois, l’utilisation des abdominaux est moins connue. Ils nous servent de sangle abdominale pour augmenter la force de la région lombaire (le bas du dos) sans avoir à utiliser de ceinture ou autre artifice. Le truc est assez simple, vous n’avez qu’à penser à rentrer le nombril dans le ventre. De cette manière, vous contractez vos abdominaux suffisamment et vous réduisez la charge de travail des muscles de votre dos. Essayez-le maintenant. Assurez-vous d’être convenablement assis et entrez le nombril ensuite. C'est la même action quand l'on est debout. Sentez-vous que vous êtes plus solide? C’est facile, toujours disponible et tellement préventif. Pensez à l’intégrer dans les petits mouvements anodins : mettre votre manteau, attacher ses chaussures, prendre le pichet d’eau. Intégrez cette habitude dans votre quotidien. Liez-la à une action que vous faites régulièrement dans votre journée : exemple, chaque fois que vous passez sous un cadre de porte, entrez le nombril dans le ventre. Plus vous y penserez, plus votre dos vous remerciera. Bien évidemment, ce truc est pour prévenir et vous aidez. Il ne sera pas la solution miracle à tous vos maux. Si vos douleurs persistent, consultez votre ostéopathe. Il sera en mesure de vous aider. Allez ! Faites travailler vos abdominaux un peu plus. Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. En cas de doute, parlez-en avec votre médecin. Chaque année la venue des flip-flops, des gougounes et des souliers plats amène dans mon bureau son lot de maux de dos et de pied. Voici une vidéo démontrant des soins de pieds qui pourront grandement vous aider. Bien évidemment, les sportifs vont profiter de ces soins et noterons possiblement une amélioration de leurs performances! Partagez ces trucs simples avec vos ami(e)s. L’été sonne souvent avec retour aux activités extérieures. L’échauffement et les étirements sont souvent les grands négligés. C’est tout de même grâce à eux que vous aidez votre corps à s’adapter à ces changements souvent brusques. Voici une vidéo suggérant une séquence d’échauffement très simple mais super efficace. Notez que M. Harvey s’adresse aux coureurs, mais qu’elle est efficace pour tout genre d’activité (sport, danse, randonnée, etc.). Elle est assez différente de ce à quoi l’on est habitué mais essayez-la, elle en vaut le plaisir. Pour les étirements, faites les après votre activité (flag, ultimate, course, etc.). Vous pouvez même attendre jusqu’à 2-3 heures après l’entrainement avant de vous étirer. Évidemment c'est bon durant tout l'année!!! C'est également pertinent pour vos amis alors partagez leur. Bon été. |
Samuel ostéoUn ostéopathe soucieux d'informer ses patients sur différents éléments de la santé et sur son propre parcours. Catégories
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