 J’aime découvrir des trucs simples qui m’aideront à maintenir une santé optimale. Surtout lorsque ces trucs s’intègrent dans mon quotidien sans trop d’effort. Êtes-vous comme moi ?
Notre corps étant majoritairement fait d’eau, il est important d’avoir un apport quotidien d’eau suffisant. Elle participe à un nombre impressionnant de fonctions dans notre corps et peut donc aider à freiner le vieillissement de celui-ci. La fatigue, la digestion et votre énergie sont influencées par votre hygiène hydrique (combien d’eau vous buvez dans une journée). La solution serait-elle aussi simple ? Pour plusieurs, les effets d’une bonne hydratation sont ressentis en seulement quelques jours. Dans mon bureau, il m’arrive de faire boire de l’eau en début de séance pour faciliter le travail que l’on fera. Fereydoon Batmanghelidj M.D. a fait de l’eau son cheval de bataille durant une bonne partie de sa vie. Selon lui, bons nombres des symptômes de douleur ou d’inconfort dont nous faisons l’expérience ont pour origine un certain degré de déshydratation : acidité gastrique, douleurs musculaires ou articulaires, maux de tête, etc. Parsemé d’expériences cliniques et de témoignage de lecteurs, son livre Your Body’s Many Cries For Water(Votre corps réclame de l’eau : les dangers de la déshydratation), explique avec simplicité les divers mécanismes liant l’eau à nos douleurs. Pour avoir une idée de la quantité d’eau à répartir sur votre journée, prenez votre poids en livre et divisez-le par 2, vous aurez la quantité d’eau en onces qui vous convient. Pour quelqu’un pesant 100lbs, 50 onces d’eau seront requises. Huit onces équivalent à 250 ml. Attention, le café, le thé, les jus de fruits et les boissons gazeuses ne comptent pas… Au temps où je faisais de la massothérapie, la raison de visite la plus fréquente était les tensions au cou. Ce n’est pas étonnant lorsqu’on observe les positions prolongées que nous maintenons pour regarder nos téléphones cellulaires, tablettes, livres et autres objets divers. La main professionnelle n’est pas toujours disponible quand nous en avons besoin. Bien que les trucs de balles soient d’une grande efficacité, celui qui suit saura certainement vous plaire en raison de son accessibilité et ses effets.
Vous aimez ? Ça ne remplace pas le massage fait par quelqu’un d’autre, mais c’est clairement soulageant. Vos amis vous demandent de les masser et vous n’est pas chaud à l’idée ? Partagez-leur ce truc. Ils vous apprécieront tout autant, sinon plus !  J’entends régulièrement des gens dire qu’ils ne sont pas capables de méditer. Pour plusieurs, la méditation rime avec « s’assoir sans bouger. » Ce qui n’est pas le cas. Ne vous empêchez pas de profiter des bienfaits de la méditation pour cette raison infondée. Cherchez plutôt une alternative qui vous ressemble. Voici deux idées pour débuter vos expérimentations :
Avec une popularité toujours grandissante, rares sont ceux qui n’ont pas entendu parler du Yoga. En studio, salles d’entrainement ou par internet, il est maintenant très accessible à qui veut s’y introduire ou le parfaire. Pour ceux qui ne savent pas par où commencer voici deux adresses que j’aime bien : Pascale Paquin sur la Rive-Nord et Soham Yoga à Montréal. Je pourrais vous en nommer plusieurs autres, mais la liste serait trop longue. Le meilleur conseil pour choisir c’est de s’y rendre et de voir si vous aimez l’ambiance et l’enseignement. Personnellement je change d’endroit selon mes besoins du moment. À chacun sa couleur. La Danse pleine conscience vous est offerte dans un format accessible à tous et à toutes. Le mouvement prime. Pas besoin de savoir danser ou d’être flexible, car le but est de vous faire expérimenter des attitudes de pleine conscience. Par le mouvement, vous connecterez avec différentes sensations connues dites inconfortables et trouverez ensuite le moyen de les résoudre, d’être en paix avec elles. Très généreux et sans jugement, l’enseignant prône la liberté de se connecter à soi. Allez, soyez aventureux ! Introduire un peu de nouveauté dans notre vie l’enrichit. Crédits photo : Freepik.com Prendre une coquille pour bébé semble évident. Cette technique m'a surprise par sa simplicité et surtout le confort qu'elle permet.  Nous sommes tous de fameux scénaristes, de fabuleux acteurs et un spectateur engagé. Prêtez attention à vos pensées et vous réaliserez qu’il n’y a souvent aucune différence entre regarder un film et vos scénarios. Les deux sont faux. Alors, pourquoi s’accrocher fermement à nos fausses idées si elles nous amènent des inconforts ?
« L’esprit est la source de tout ce que nous ressentons, et changer l’orientation de notre esprit revient à changer la qualité de toutes nos perceptions. » Yongey Mingyour Rinpotché,Bonheur de la méditation J’aime méditer et j’aime voir ses effets sur mon esprit. Cette citation résume avec une grande précision la puissance de la méditation. Crédits photo : pixabay.com  Quand vient le sujet de la méditation dans une discussion, souvent quelqu’un dit « La méditation ce n’est pas pour moi, je n’arrive jamais à ne penser à rien ». Parlez aux plus expérimentés de la méditation et vous verrez qu’eux aussi voient leurs pensées défiler à une vitesse folle. Seulement, ils réussissent à garder une distance face à elles.
La méditation vous intéresse. Plusieurs livres, cours et applications existent pour vous initier aux diverses techniques. Se concentrer sur un élément est généralement le point commun des techniques. Pourquoi ne pas se concentrer sur les vertus ou les qualités que vous aimeriez pour cheminer ? Ce sera plus facile de les reconnaître en tout temps et d’y retourner au besoin. (Inspirer d’un commentaire d’Alexandre Jollien, Trois amis en quête de sagesse.) Crédits photo : Pixabay  Savez-vous quand votre cerveau vous est utile ? Quand vous lisez, parlez, marchez, digérez, utilisez vos cinq sens, vous remémorez des souvenirs ou quand vous faites des choix, la participation de votre cerveau est primordiale. En fait, toute activité que vous faites requiert la participation du cerveau.
De bonnes habitudes de vie sont un bon terrain pour une santé cérébrale, ceci n’est plus un secret. Toutefois, Dr Katis Kharrazian, spécialiste en neurologie fonctionnelle, explique que les entrainements de hautes intensités (type 7 minutes work-out) seraient parfaits pour équilibrer la chimie du cerveau. En fait, 4-5 minutes d’activité intense suffiraient pour augmenter la présence de BDNF au niveau du système nerveux central. Sans entrer dans les détails, le BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) est une protéine aidant le cerveau à créer les nouvelles connexions entre vos neurones. Ce processus est appelé neuroplasticité. Il nous permet de développer, renforcer et faciliter nos aptitudes. Petite note pour les excessifs, au-delà de 4-5 minutes d’entrainement à haute intensité, les processus inflammatoires seraient favorisés donc diminution des effets bénéfiques. Ceci étant dit, l’activité physique prolongée garde ses lettres de noblesse. Ses effets sur la santé cardio-vasculaire, pulmonaire, digestive, immunitaire et musculo-squelettique ont fait leurs preuves. À chacun sa force, sa spécialité. À nous d’en faire bon usage. Pour savoir si vous faites une activité haute intensité, voici quelques indicatifs sur lesquels vous pourrez vous guider :
Exemples d’activités physiques haute intensité :
Je vous souhaite une bonne production de BDNF ! Photo by Jonathan Borba on Unsplash N.B. Respectez vos limites et consultez un intervenant en santé selon vos besoins. Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin c’est toujours plus sécuritaire. |
Samuel ostéoUn ostéopathe soucieux d'informer ses patients sur différents éléments de la santé et sur son propre parcours. Infolettre
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