Étirement des épaules (1/2 Aigle)

Des tensions au cou et aux épaules? Rare sont ceux qui n'en ont pas. Vous voulez être l’exception ? 

Voici un truc que je montre régulièrement dans mon bureau. Je l’ai baptisé, sans trop de mérite, le « Demi-Aigle ». C’est une adaptation d’une posture de yoga appelé « l’Aigle ».

​Concentrons-nous sur le positionnement des bras (référez-vous aux images ci-après) :

1. Croisez le bras droit sur le bras gauche
2. Joignez les paumes des mains ensemble (les pouces vers la bouche)
3. Notez qu'une fois les bras positionnés, vous pouvez modifier l'endroit où vous sentirez l'étirement (cou, épaules, dos). Il vous suffira d'ajuster la hauteur, à laquelle vous placez vos bras déjà enlacés, en vous aidant du bras du dessous.
4. Gardez le dos droit (imaginez qu’une corde attaché au sommet de votre tête vous étire)

Maintenez au minimum 45 secondes en respirant lentement. 
Refaites en croisant de l'autre côté : gauche sur droit.
Fréquence minimum : 1 fois par jour
Fréquence maximum : ne vous empêchez pas de faire un étirement qui fait autant de bien
Attention : Allez-y en douceur. Éviter cet étirement si vous avez des problèmes aux épaules.
Si vous avez de la difficulté à joindre les deux mains à l’avant, faites l’adaptation suivante :

1. Croisez le bras droit sur le bras gauche (coudes un sur l'autre)
2. Bras du dessous : Avant-bras vertical (comme dans la version d’origine)
3. Bras du dessus : Coude plus ou moins fléchit, dans le respect vos limites

Plus de détails à :
https://yoga.ooreka.fr/…/3…/garudasana-la-posture-de-l-aigle
Image : yoga.ooreka.fr et Pinterest