 Savez-vous quand votre cerveau vous est utile ? Quand vous lisez, parlez, marchez, digérez, utilisez vos cinq sens, vous remémorez des souvenirs ou quand vous faites des choix, la participation de votre cerveau est primordiale. En fait, toute activité que vous faites requiert la participation du cerveau.
De bonnes habitudes de vie sont un bon terrain pour une santé cérébrale, ceci n’est plus un secret. Toutefois, Dr Katis Kharrazian, spécialiste en neurologie fonctionnelle, explique que les entrainements de hautes intensités (type 7 minutes work-out) seraient parfaits pour équilibrer la chimie du cerveau. En fait, 4-5 minutes d’activité intense suffiraient pour augmenter la présence de BDNF au niveau du système nerveux central. Sans entrer dans les détails, le BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) est une protéine aidant le cerveau à créer les nouvelles connexions entre vos neurones. Ce processus est appelé neuroplasticité. Il nous permet de développer, renforcer et faciliter nos aptitudes. Petite note pour les excessifs, au-delà de 4-5 minutes d’entrainement à haute intensité, les processus inflammatoires seraient favorisés donc diminution des effets bénéfiques. Ceci étant dit, l’activité physique prolongée garde ses lettres de noblesse. Ses effets sur la santé cardio-vasculaire, pulmonaire, digestive, immunitaire et musculo-squelettique ont fait leurs preuves. À chacun sa force, sa spécialité. À nous d’en faire bon usage. Pour savoir si vous faites une activité haute intensité, voici quelques indicatifs sur lesquels vous pourrez vous guider :
Exemples d’activités physiques haute intensité :
Je vous souhaite une bonne production de BDNF ! Photo by Jonathan Borba on Unsplash N.B. Respectez vos limites et consultez un intervenant en santé selon vos besoins. Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin c’est toujours plus sécuritaire.
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 Que ce soit des inconforts digestifs, des infections ou nez qui coule, rares sont les personnes préférant être malade qu’en santé.
Les causes d’agressions envers notre corps sont multiples : la pollution, les stress psychoémotionnels et des blocages articulaires n’en sont que quelques exemples. Face à un déséquilibre, le corps met en marche des mécanismes permettant la gestion des dégâts : les globules blancs, petits soldats du système immunitaire, sont les acteurs principaux. La majeure partie du temps, nous ignorons que notre corps est en mode alerte, car les problèmes surviennent à bas volume et nos petits combattants s’en occupe sans artillerie lourde. S’ils sont dépassés ou que l’attaquant est féroce, nous ressentirons divers inconforts, douleurs, symptômes nous obligeant à participer consciemment à la partie. Le repos, l’hydratation, les médicaments ou l’aide de nos intervenants en santé sont des types de supports auxquels nous faisons appel. Vous faites partie des gens qui préfèrent être en santé ? Voici, selon Dr Katis Kharrazian, la CLÉ pour un système immunitaire en santé : le sommeil. Allez au lit tôt et idéalement levez-vous quand votre corps s’est suffisamment reposé. Pendant que vous dormez, votre corps a le champ libre pour se réparer et faire l’entretien des lieux. De jour, il y a trop de sollicitations, de stimuli pour ça. Quand notre organisme est à jour dans son ménage, il devient beaucoup plus efficace dans ses tâches. Plus besoin d’enjamber la pile de linge sale ou le trou dans le plancher, la voie est libre. La prochaine fois que vous aurez le goût de visionner un épisode de plus de votre série préférée, demandez-vous si c’est vraiment nécessaire, et optez un dodo plus tôt. Vous bénéficierez d’une santé beaucoup plus optimale vous permettant de faire beaucoup d’autres choses. Allez, bonne nuit ! Photo by Simon Matzinger on Unsplash  Se réveiller à cause d’une douleur atroce au niveau du mollet n’est pas le réveil préféré des Québécois (selon un sondage sans valeur scientifique).
Quoiqu’encore mal comprises, il existe plusieurs hypothèses pour expliquer les crampes musculaires : les électrolytes, les efforts extrêmes, les déséquilibres posturaux et les problèmes du système nerveux sont quelques idées avancées. Des débalancements d’électrolytes dus à une déshydratation favoriseraient un mauvais fonctionnement des contractions musculaires. Des efforts extrêmes sans être suivis d’étirements adéquats peuvent surcharger les récepteurs nerveux des muscles. Ces récepteurs informeront de façons erronées l’état réel de vos muscles. Ceux-ci peuvent également réagir à des déséquilibres posturaux en criant « À l’aide ! » par le biais de crampes. Étant donné le rôle joué par le système nerveux dans les contractions musculaires, des débalancements et les atteintes diverses de celui-ci peuvent s’exprimer en crampes. Vu la grande variété d’origine des crampes musculaires, il est important d’informer votre médecin de cette réalité. Surtout si elles surviennent fréquemment. Faites-en part à toute personne que vous consultez pour votre maintien physique (ostéopathe, physiothérapeute, chiropraticien, massothérapeute), ils en tiendront compte dans leurs interventions et pourront vous éclairer. J’aime les petits trucs maison alors en voici quelques-uns.
Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin ou vérifiez auprès de votre pharmacien, c’est toujours plus sécuritaire. Crédits photo : shutterstock.com Sources : Fortier, D. (2019). C’est normal à votre âge ? Arguments musclés pour prendre votre santé en main. Éditions du Trécarré. Walter, D. S. (2000). Applied Kinesiology Synopsis 2ndedition. Triad of Health Publishing. Balch, J. F. et Balch, P. A. (1997). Prescription for nutritional healing. Second edition. Avery.  Image : Pixabay Matériel requis
6 dés But Accumuler 20 000 points, le premier joueur qui réussit gagne la partie. Nombre de joueurs Illimité Déroulements de la partie Le joueur lance les 6 dés et met de côtéles dés ayant de la valeur : 1, 5, et les trio, quart et quinte. Il peut alors décider de lancer la balance des dés sans valeur pour tenter d’augmenter la valeur de sa main ou arrêter et marquer les points accumulés. Lors du lancement des dés, si aucun dé n’a de valeur, le joueur perd les points accumulés depuis le début de son tour et passe les dés au joueur suivant. On peut lancer les dés autant de fois qu’il y a un minimum d’un dé avec une valeur. Lorsque les 6 dés ont de la valeur, le joueur reprend les 6 dés et continue. Une main de 500 points est le minimum requis pour commencer à accumuler les points. Valeur des dés Le 1 vaut 100 points, le 5 vaut 50 points. Tous trios roulés d’un jet équivalent à au chiffre multiplié par 100 3x2 200 3x3 300 3x4 400 etc. ATTN : 3x1 1 000 !!! (Yé) Si une quarte est roulée d’un seul jet(4 dés avec le même chiffre) on multiplie la valeur de son trio par 2 : 4x2 400 4x3 600 4x4 800 4x5 1000 etc. ATTN : 4x1 2000 Si une quinte est roulée d’un seul jet(5 dés avec le même chiffre), on multiplie la valeur de son trio par 4 : 5x2 800 5x3 1200 etc. Si une sixte est roulée d’un seul jet (6 dés avec le même chiffre), on multiplie la valeur de son trio par 6 : 6x2 1600 6x3 2400 etc. Vous roulez 1-2-3-4-5-6 d’un seul jet, 1000 points et vous pouvez rouler à nouveau, car vous avez 6 dés avec une valeur et l’option de continuer à rouler s’applique ici aussi. Vous avez 6 chances de rouler soit un 1 ou un 5 pour continuer d’accumuler des points !!! Particularité Lorsqu’un joueur a accumulé au moins 7500 points, il perd 1000 points si lors du lancer des 6 dés aucun des dés n’a de valeur. Notez que les 1000 points sont donnés au joueur avec le moins de points. L’avantage d’avoir 7500 points et plus, le joueur peut reprendre la main du joueur précédent, en roulant la balance des dés restés sans valeur, et d’ajouter au pointage déjà accumuler. Il s’agit de rouler au minimum un 1 ou un 5 pour profiter de la main du joueur précédent. Si aucun dé de valeur n’est roulé, vous n’obtenez pas les points, mais n’en perdez pas non plus.  Voici une chronique de Sonia Lupien sur un sujet inattendu : la rareté. Sommairement, la rareté (de temps, de santé, d'argent, etc.) capture l'esprit en nous empêchant de profiter et de voir ce qui se présente réellement à nous. Dans ce genre de situation, nos mécanismes mentaux nous maintiendront dans nos vieilles habitudes.
Quand nous sommes dans l'abondance (de temps, d'argent, d'espace, etc.) c'est le temps de s'investir et d'en profiter pour modifier nos habitudes. Les situations de grands changements nous donnent des opportunités très positives. Copiez ce lien dans votre fureteur : https://ici.radio-canada.ca/premiere/emissions/penelope/episodes/453234/rattrapage-du-jeudi-23-janvier-2020/10  Les chutes de neige ne sont pas terminées, mais les maux de dos reliés au pelletage peuvent l’être.
En plus du truc publié le 10 janvier 2018, de la flexion des genoux pour soulever des charges, pensez à entrer le nombril vers la colonne vertébrale quand vous utiliser votre pelle. De cette manière vous utiliserez vos abdominaux et soulagerez votre dos d’une surcharge de travail. Allez ! La charrue vient de passer. Les mouvements répétitifs et peu ergonomiques du pelletage de neige favorisent des blessures au dos. Pour éviter un rendez-vous d’urgence chez votre ostéopathe, voici une légère modification à votre coup de pelle : changer de côté aux quatre pelletées. Ceci sous-entend de développer un pelletage ambidextre : quatre coups de pelle avec la main droite sur la poignéesuivi de quatre coups de pelle avez la main gauche sur la poignée. Vous répartirez les tensions musculaires équitablement et vous vous éviterez des blessures bêtes. Une dernière chose, souriez quand vous pelleter, les blessures se font rarement quand nous sourions ! Partagez ce simple truc à vos ami(e)s. Bon hiver.   Parfois les bouleversements de la vie nous amènent une grande fatigue mentale. Nous pouvons nous sentir dépassés par les événements, avoir l’impression d’être dans une bulle de stress où le lien avec l’extérieur est flou. Naturellement, nous mettrons notre visage dans nos mains. Vous connaissez cet état ?
Ce geste instinctif des mains au visage c’est notre corps nous indique son besoin. Si vous voulez optimiser votre énergie et vous donnez un coup de pouce :
Ce truc pourra être essayé lorsque vous ressentez de la fatigue au niveau des yeux. N’oubliez pas que si votre état de fatigue perdure, il serait important d’aller cherche de l’aide auprès d’un professionnel. Vous êtes au travail ou à l’école et vous avez besoin d’un surplus de concentration ? Vous sentez la fatigue vous gagner ? La caféine est la solution qui vient généralement l’esprit. Malgré tous ses bons côtés, le café reste un irritant donc sa consommation modérée est suggérée. Qu’elles peuvent être d’autres alternatives être à considérer ? Le sommeil a fait ses preuves, les vacances et la méditation aussi. Quoi faire quand ces options sont hors de portée au moment où la concentration serait utile ? Voici un truc d’automassage qui fonctionne bien pour moi.
Est-ce que vous sentez le petit réveil que ça stimule ? N’hésitez pas à maintenir la position un peu plus longtemps au besoin. Vous ne ressentez pas d’effet ? Ne vous empêchez pas de retenter à d’autres moments, la répétition vous aidera possiblement à en profiter vous aussi. Partagez avec vos collègues de bureau. Vous pourrez vous y faire penser à tour de rôle. Au temps où je faisais de la massothérapie, la raison de visite la plus fréquente était les tensions au cou. Ce n’est pas étonnant lorsqu’on observe les positions prolongées que nous maintenons pour regarder nos téléphones cellulaires, tablettes, livres et autres objets divers. La main professionnelle n’est pas toujours disponible quand nous en avons besoin. Bien que les trucs de balles soient d’une grande efficacité, celui qui suit saura certainement vous plaire en raison de son accessibilité et ses effets.
Vous aimez ? Ça ne remplace pas le massage fait par quelqu’un d’autre, mais c’est clairement soulageant. Vos amis vous demandent de les masser et vous n’est pas chaud à l’idée ? Partagez-leur ce truc. Ils vous apprécieront tout autant, sinon plus ! |
Samuel ostéoUn ostéopathe soucieux d'informer ses patients sur différents éléments de la santé et sur son propre parcours. Catégories
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