Si jamais vous souhaitez une amélioration de votre qualité de vie et cela peu importe la sphère dans laquelle cela se déroule. Voici une réflexion qu'un ami thérapeute a publié sur sa page Facebook. Depuis, cette publication ne cesse de revenir en boucle dans ma tête et de supporter certains choix que je fais :
 
« La seule manière pour vous d’être en santé et d’emprunter un mode de vie sain est de CHOISIR de prendre la RESPONSABILITÉ de votre santé. Ceci inclus de chercher les connaissances, les traitements et les personnes clefs qui vous aideront à être en meilleure santé dans toutes les sphères de votre vie. Même si c’est parfois difficile. » (Jonathan Mackoff D.C.)
 
C’est un concept nouveau pour certain. Un rappel pour d’autre. Peu importe, une grande richesse y réside.
 
Notre corps nous parle constamment. Ce n’est pas toujours facile de l’écouter. Cela semble même parfois impossible. Par chance, plusieurs thérapeutes magnifiques, avec des forces complémentaires sont à votre portée. Trouvez les alliés qui vous aideront à décoder ses messages. Vos choix seront ainsi plus faciles.

Vivre dans la joie est un choix. Ça demande attention et investissement d’effort afin de contrer la rapidité de nos automatismes mentaux. Le Dalaï-Lama et l’archevêque Tutu soulignent l’importance d’élargir nos perspectives face aux événements qui surviennent, car trop souvent l’égocentrisme nous aveugle et restreint notre vision de la réalité. Le moi primant sur le nous, nous sommes persuadés de détenir LA bonne réflexion, LA chose à faire, LA vérité. En toute honnêteté, j’admets que ça m’arrive trop souvent à mon goût.
 
Il est commun de réagir ou même de statuer haut et fort nos opinions en étant convaincu que notre vision de la réalité est LA réalité. La majorité du temps, elle est plus qu’incomplète. C’est en s’arrêtant que nous réalisons qu’une vision globale permet un recul et une compréhension beaucoup plus souple et réelle de ce qui se passe. Comment arriver à se déjouer et agrandir notre compréhension de la réalité ? Le Dalaï-Lama s’entraine et raffine sa lecture de la réalité en analysant la situation de 6 manières différentes. Ensuite seulement, il se permet une opinion. Je l’ai essayé et c’est vraiment très enrichissant comme expérience.
 
Un matin lors d’une promenade, une femme est restée froide et muette au « Bon matin ! » que je lui adressais. La première réaction fut une légère irritation accompagnée d’une série de critiques plus ou moins constructives. En observant le court de mes pensées, j’ai décidé d’essayer de voir quels autres scénarios pourraient expliquer sa réaction. L’exercice a été instructif. J’ai même décidé de pousser le jeu plus loin en exposant la situation à des proches pour voir s’ils auraient d’autres versions. Comme je m’y attendais, ils m’ont exposé d’autres angles auxquels je n’aurais pas pensé. Pour moi, la preuve était faite que ma perception de la réalité était vraiment incomplète.
 
 
 
Inspiration Le livre de la joie, chez Flammarion

Comment rendre la vie joyeuse, belle et ressourçante ? Vivre les beaux et les tristes moments du quotidien peut-il être bénéfique ?
 
Le livre de la joie est un délicieux condensé de plusieurs jours d’échanges intimes entre deux prix Nobel de la paix : Sa sainteté le Dalaï-Lama et l’archevêque Desmond Tutu. Le contenu est simple, inspirant et est une source inépuisable de matière à réfléchir si vous désirez sourire à la vie, peu importe ce que vous traversez. 
 
Le livre de la joie, chez Flammarion

​Votre taux de sucre sanguin est-il un stresseur caché pour vous ?
 
Il n’y a pas que les horaires chargés, le manque de temps, la performance au boulot, les évaluations de fin de trimestre, les problèmes relationnels qui sont des sources de stress pour notre corps. Notre glycémie est un grand et influant stresseur qui sait se camoufler avec énormément de réussite. Préférez-vous attendre que votre médecin sonne l’alarme pour passer à l’action ? Moi, je préfère m’en préoccuper dès maintenant.
 
Sans prétendre être le truc absolu, voici une question à vous poser pour vous donner une idée : Comment vous sentez vous après avoir mangé ?

1. Baisse d’énergie, fatigue ou le fameux coup de barre
2. Regain d’énergie, fin de l’irritabilité ou retour de votre concentration
3. Sensation de satiété (vous n’avez plus faim)

 
Si votre réponse est a) ou b) il serait important de modifier quelques habitudes alimentaires pour stabiliser votre glycémie. Sans le savoir, vous vous créer un stress important qui garde votre corps en état d’alerte. N’avons-nous pas déjà suffisamment de sources de stress comme ça ? Félicitation si vous avez répondu c) car c’est la seule chose qui devrait se passer après avoir manger.

​J’aime découvrir des trucs simples qui m’aideront à maintenir une santé optimale. Surtout lorsque ces trucs s’intègrent dans mon quotidien sans trop d’effort. Êtes-vous comme moi ?
 
Notre corps étant majoritairement fait d’eau, il est important d’avoir un apport quotidien d’eau suffisant. Elle participe à un nombre impressionnant de fonctions dans notre corps et peut donc aider à freiner le vieillissement de celui-ci. La fatigue, la digestion et votre énergie sont influencées par votre hygiène hydrique (combien d’eau vous buvez dans une journée). La solution serait-elle aussi simple ? Pour plusieurs, les effets d’une bonne hydratation sont ressentis en seulement quelques jours. Dans mon bureau, il m’arrive de faire boire de l’eau en début de séance pour faciliter le travail que l’on fera.
 
Fereydoon Batmanghelidj M.D. a fait de l’eau son cheval de bataille durant une bonne partie de sa vie. Selon lui, bons nombres des symptômes de douleur ou d’inconfort dont nous faisons l’expérience ont pour origine un certain degré de déshydratation : acidité gastrique, douleurs musculaires ou articulaires, maux de tête, etc. Parsemé d’expériences cliniques et de témoignage de lecteurs, son livre Your Body’s Many Cries For Water(Votre corps réclame de l’eau : les dangers de la déshydratation), explique avec simplicité les divers mécanismes liant l’eau à nos douleurs.
 
Pour avoir une idée de la quantité d’eau à répartir sur votre journée, prenez votre poids en livre et divisez-le par 2, vous aurez la quantité d’eau en onces qui vous convient. Pour quelqu’un pesant 100lbs, 50 onces d’eau seront requises. Huit onces équivalent à 250 ml.
 
Attention, le café, le thé, les jus de fruits et les boissons gazeuses ne comptent pas…

Savez-vous quand votre cerveau vous est utile ? Quand vous lisez, parlez, marchez, digérez, utilisez vos cinq sens, vous remémorez des souvenirs ou quand vous faites des choix, la participation de votre cerveau est primordiale. En fait, toute activité que vous faites requiert la participation du cerveau.
 
De bonnes habitudes de vie sont un bon terrain pour une santé cérébrale, ceci n’est plus un secret. Toutefois, Dr Katis Kharrazian, spécialiste en neurologie fonctionnelle, explique que les entrainements de hautes intensités (type 7 minutes work-out) seraient parfaits pour équilibrer la chimie du cerveau. En fait, 4-5 minutes d’activité intense suffiraient pour augmenter la présence de BDNF au niveau du système nerveux central. Sans entrer dans les détails, le BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) est une protéine aidant le cerveau à créer les nouvelles connexions entre vos neurones. Ce processus est appelé neuroplasticité. Il nous permet de développer, renforcer et faciliter nos aptitudes.
 
Petite note pour les excessifs, au-delà de 4-5 minutes d’entrainement à haute intensité, les processus inflammatoires seraient favorisés donc diminution des effets bénéfiques. Ceci étant dit, l’activité physique prolongée garde ses lettres de noblesse. Ses effets sur la santé cardio-vasculaire, pulmonaire, digestive, immunitaire et musculo-squelettique ont fait leurs preuves. À chacun sa force, sa spécialité. À nous d’en faire bon usage.
 
Pour savoir si vous faites une activité haute intensité, voici quelques indicatifs sur lesquels vous pourrez vous guider : 

• Rythme cardiaque maximum = 220 – votre âge (en année) 
• Grande sudation en 3-5 minutes
• Respiration profonde et rapide
• On peut parler seulement en courte phrase

 
Exemples d’activités physiques haute intensité :

• Saut papillon
• Squat
• Push up
• Corde à sauter
• Marche sur place en élevant les genoux 
• Marche avec talon aux fesses

 
Je vous souhaite une bonne production de BDNF !
 
Photo by Jonathan Borba on Unsplash
 
N.B. Respectez vos limites et consultez un intervenant en santé selon vos besoins. Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin c’est toujours plus sécuritaire.
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Que ce soit des inconforts digestifs, des infections ou nez qui coule, rares sont les personnes préférant être malade qu’en santé.
 
Les causes d’agressions envers notre corps sont multiples : la pollution, les stress psychoémotionnels et des blocages articulaires n’en sont que quelques exemples. Face à un déséquilibre, le corps met en marche des mécanismes permettant la gestion des dégâts : les globules blancs, petits soldats du système immunitaire, sont les acteurs principaux. 
 
La majeure partie du temps, nous ignorons que notre corps est en mode alerte, car les problèmes surviennent à bas volume et nos petits combattants s’en occupe sans artillerie lourde. S’ils sont dépassés ou que l’attaquant est féroce, nous ressentirons divers inconforts, douleurs, symptômes nous obligeant à participer consciemment à la partie. Le repos, l’hydratation, les médicaments ou l’aide de nos intervenants en santé sont des types de supports auxquels nous faisons appel.
 
Vous faites partie des gens qui préfèrent être en santé ? Voici, selon Dr Katis Kharrazian, la CLÉ pour un système immunitaire en santé : le sommeil. Allez au lit tôt et idéalement levez-vous quand votre corps s’est suffisamment reposé. Pendant que vous dormez, votre corps a le champ libre pour se réparer et faire l’entretien des lieux. De jour, il y a trop de sollicitations, de stimuli pour ça. Quand notre organisme est à jour dans son ménage, il devient beaucoup plus efficace dans ses tâches. Plus besoin d’enjamber la pile de linge sale ou le trou dans le plancher, la voie est libre.
 
La prochaine fois que vous aurez le goût de visionner un épisode de plus de votre série préférée, demandez-vous si c’est vraiment nécessaire, et optez un dodo plus tôt. Vous bénéficierez d’une santé beaucoup plus optimale vous permettant de faire beaucoup d’autres choses.
 
Allez, bonne nuit !
 
Photo by Simon Matzinger on Unsplash

​Se réveiller à cause d’une douleur atroce au niveau du mollet n’est pas le réveil préféré des Québécois (selon un sondage sans valeur scientifique).
 
Quoiqu’encore mal comprises, il existe plusieurs hypothèses pour expliquer les crampes musculaires : les électrolytes, les efforts extrêmes, les déséquilibres posturaux et les problèmes du système nerveux sont quelques idées avancées.
 
Des débalancements d’électrolytes dus à une déshydratation favoriseraient un mauvais fonctionnement des contractions musculaires. 
 
Des efforts extrêmes sans être suivis d’étirements adéquats peuvent surcharger les récepteurs nerveux des muscles. Ces récepteurs informeront de façons erronées l’état réel de vos muscles. 
 
Ceux-ci peuvent également réagir à des déséquilibres posturaux en criant « À l’aide ! » par le biais de crampes. 
 
Étant donné le rôle joué par le système nerveux dans les contractions musculaires, des débalancements et les atteintes diverses de celui-ci peuvent s’exprimer en crampes.
 
Vu la grande variété d’origine des crampes musculaires, il est important d’informer votre médecin de cette réalité. Surtout si elles surviennent fréquemment. Faites-en part à toute personne que vous consultez pour votre maintien physique (ostéopathe, physiothérapeute, chiropraticien, massothérapeute), ils en tiendront compte dans leurs interventions et pourront vous éclairer.
 
J’aime les petits trucs maison alors en voici quelques-uns.

• Tremper dans un bain chaud avec du sel d’Epson après une activité physique intense.
• S’assurer d’un bon équilibre de calcium et de magnésium serait à vérifier auprès de votre médecin
• Ajouter un apport en vitamine E favorise une bonne circulation sanguine au niveau des tissus de votre corps
• Boire du « Tonic Water » aiderait les gens aux prises avec les crampes nocturnes à cause de la présence de quinine
• S’hydrater suffisamment durant toute la journée à adaptant le volume selon les activités que l’on fait

 
 
Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin ou vérifiez auprès de votre pharmacien, c’est toujours plus sécuritaire.
 
Crédits photo : shutterstock.com

Sources :
 
Fortier, D. (2019). C’est normal à votre âge ? Arguments musclés pour prendre votre santé en main. Éditions du Trécarré.
 
Walter, D. S. (2000). Applied Kinesiology Synopsis 2ndedition. Triad of Health Publishing.
 
Balch, J. F. et Balch, P. A. (1997). Prescription for nutritional healing. Second edition. Avery.

​Matériel requis
6 dés
 
But 
 
Accumuler 20 000 points, le premier joueur qui réussit gagne la partie.
 
Nombre de joueurs
 
Illimité
 
Déroulements de la partie
 
Le joueur lance les 6 dés et met de côtéles dés ayant de la valeur : 1, 5, et les trio, quart et quinte. Il peut alors décider de lancer la balance des dés sans valeur pour tenter d’augmenter la valeur de sa main ou arrêter et marquer les points accumulés. Lors du lancement des dés, si aucun dé n’a de valeur, le joueur perd les points accumulés depuis le début de son tour et passe les dés au joueur suivant.
 
On peut lancer les dés autant de fois qu’il y a un minimum d’un dé avec une valeur. Lorsque les 6 dés ont de la valeur, le joueur reprend les 6 dés et continue.
 
Une main de 500 points est le minimum requis pour commencer à accumuler les points.
 
Valeur des dés
Le 1 vaut 100 points, le 5 vaut 50 points.
 
Tous trios roulés d’un jet équivalent à au chiffre multiplié par 100 
3x2     200
3x3     300
3x4     400
etc.
ATTN : 3x1    1 000 !!! (Yé)
 
Si une quarte est roulée d’un seul jet(4 dés avec le même chiffre) on multiplie la valeur de son trio par 2 :
4x2     400
4x3     600
4x4     800
4x5     1000
etc.
ATTN : 4x1    2000
 
Si une quinte est roulée d’un seul jet(5 dés avec le même chiffre), on multiplie la valeur de son trio par 4 :
5x2     800
5x3     1200
etc.
 
Si une sixte est roulée d’un seul jet (6 dés avec le même chiffre), on multiplie la valeur de son trio par 6 :
6x2     1600
6x3     2400
etc.
 
Vous roulez 1-2-3-4-5-6 d’un seul jet, 1000 points et vous pouvez rouler à nouveau, car vous avez 6 dés avec une valeur et l’option de continuer à rouler s’applique ici aussi. Vous avez 6 chances de rouler soit un 1 ou un 5 pour continuer d’accumuler des points !!!
 
Particularité
Lorsqu’un joueur a accumulé au moins 7500 points, il perd 1000 points si lors du lancer des 6 dés aucun des dés n’a de valeur. Notez que les 1000 points sont donnés au joueur avec le moins de points.
L’avantage d’avoir 7500 points et plus, le joueur peut reprendre la main du joueur précédent, en roulant la balance des dés restés sans valeur, et d’ajouter au pointage déjà accumuler. Il s’agit de rouler au minimum un 1 ou un 5 pour profiter de la main du joueur précédent. Si aucun dé de valeur n’est roulé, vous n’obtenez pas les points, mais n’en perdez pas non plus.