 Se réveiller à cause d’une douleur atroce au niveau du mollet n’est pas le réveil préféré des Québécois (selon un sondage sans valeur scientifique).
Quoiqu’encore mal comprises, il existe plusieurs hypothèses pour expliquer les crampes musculaires : les électrolytes, les efforts extrêmes, les déséquilibres posturaux et les problèmes du système nerveux sont quelques idées avancées. Des débalancements d’électrolytes dus à une déshydratation favoriseraient un mauvais fonctionnement des contractions musculaires. Des efforts extrêmes sans être suivis d’étirements adéquats peuvent surcharger les récepteurs nerveux des muscles. Ces récepteurs informeront de façons erronées l’état réel de vos muscles. Ceux-ci peuvent également réagir à des déséquilibres posturaux en criant « À l’aide ! » par le biais de crampes. Étant donné le rôle joué par le système nerveux dans les contractions musculaires, des débalancements et les atteintes diverses de celui-ci peuvent s’exprimer en crampes. Vu la grande variété d’origine des crampes musculaires, il est important d’informer votre médecin de cette réalité. Surtout si elles surviennent fréquemment. Faites-en part à toute personne que vous consultez pour votre maintien physique (ostéopathe, physiothérapeute, chiropraticien, massothérapeute), ils en tiendront compte dans leurs interventions et pourront vous éclairer. J’aime les petits trucs maison alors en voici quelques-uns.
Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin ou vérifiez auprès de votre pharmacien, c’est toujours plus sécuritaire. Crédits photo : shutterstock.com Sources : Fortier, D. (2019). C’est normal à votre âge ? Arguments musclés pour prendre votre santé en main. Éditions du Trécarré. Walter, D. S. (2000). Applied Kinesiology Synopsis 2ndedition. Triad of Health Publishing. Balch, J. F. et Balch, P. A. (1997). Prescription for nutritional healing. Second edition. Avery.
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 Vous aimez les remèdes alternatifs pour vous soigner?
Saviez-vous que l’ail est un grand ami de votre système immunitaire ? Hé oui, il le rend plus fort pour combattre. Alors n’hésitez pas à ajouter le l’ail à vos repas, surtout lorsque vous avez été en contact avec des gens aux symptômes douteux. Si vous sentez un grattouillement dans la gorge ou simplement en prévention c’est une très bonne idée aussi. Certains n’aiment pas l’ail à cause de l’haleine qui s’en suit. Utilisez les capsules d’ail, elles sont très efficaces et ne laisse aucune mauvaise haleine ! Demandez-en à votre magasin d’aliments naturels et consommer selon vos besoins. Vous avez maintenant un truc pour passer au travers de l’hiver et des quintes de toux de vos collègues sans vous demander où sont vos mouchoirs ! Partagez cet article avec vos amis et collègues pour éviter qu’ils tombent malades. Ça, c’est encore plus efficace pour éloigner le rhume et le mal de gorge !  Quel est le lien entre anémie, cancer, troubles cardiaques et Alzheimer ? La quantité de fer présent dans l’organisme.
Plus précisément, le manque de fer amène ce que l’on appelle l’anémie. Le surplus de fer lui, augmente les risques de cancer, de diabète, trouble cardiaque et même de troubles tels l’Alzheimer et le Parkinson. Voici quelques éléments qui pourront vous guider dans vos choix alimentaires et vous aider à rester en santé. À quoi sert-il ? La formation de globules rouges qui sont eux, les transporteurs d’oxygène vers nos cellules. On peut donc dire que c’est pratique. Il est connu que le fer se présente sous deux formes : le fer hémique et non-hémique. Le premier se retrouve dans les produits animaux (viandes, lait, etc.) et le second dans les végétaux (légumineuses, grains entiers, noix, fruits séchés, etc.). La subtilité à comprendre est que le fer non-hémique (d’origine végétale) peut cesser d’être absorbé quand le taux nécessaire est atteint, ce qui est très pratique vu les conséquences d’un surplus. Le fer hémique (origine animale), même si son pourcentage d’absorption est plus élevé, ne fait que s’accumuler et favoriserait beaucoup de problèmes de santé. Si vous voulez augmenter l’absorption du fer de vos aliments, ayez des aliments contenant de la vitamine C (brocoli, poivron) dans votre repas. Ah oui ! Évitez aussi de boire du café durant l’heure suivant sa fin, ça réduirait jusqu’à 50% son absorption. Selon les lectures de M. Greger M.D., une alimentation saine et équilibrée reste une fois de plus avantageuse sur les suppléments. De si petits détails qui peuvent avoir autant d’impact. Faites circuler l’information. Samuel Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin ou vérifiez avec votre pharmacien, c’est toujours plus sécuritaire. Pour les curieux, voici deux vidéos avec davantage d’information sur le fer. Vidéographie : Fer hémique et non-hémique https://www.youtube.com/watch?v=cq84RZVR_C0 Suppléments de fer https://www.youtube.com/watch?v=S7tcNrHSJRU  Petit rappel!!!!
Quand nous nous exposons au soleil, notre organisme se fait des réserves de vitamine D. L'été, avec nos manches courtes, il est facile de faire nos réserves. Toutefois, avec l'hiver qui arrive, nos manteaux longs et les heures d'ensoleillement qui réduisent, des suppléments de vitamine D3 vous supporteront efficacement. Selon M. Greger M.D., un dosage quotidien de 2000 IU assure un bon apport sans risque de surdosage. Vous voulez mettre le plus de chance de votre côté ? Prenez vos suppléments en même temps qu’un repas. Elle sera plus facilement absorbée. Semblerait que le taux de mélatonine augmente avec la présence de vitamine D. Faites circuler pour que vos proches soient au courant. Si vous êtes curieux… Le soleil ? Entre avril et octobre, exposez votre peau (mains, avant-bras et visage) sans écran solaire pendant 10 à 15 minutes, entre 11h et 14h, et ce 2-3 fois semaine, et vous aurez comblé 80% à 90% de vos besoins. De novembre à mars, les suppléments prendront la relève. Le salon de bronzage ? Certains voudront faire des réserves dans les salons de bronzage. Vous aurez votre dose de vitamine D, mais multiples études démontrent que les risques de cancer de peau et le vieillissement de celle-ci sont augmentés. À vous de faire votre choix. Pourquoi favoriser la vitamine D3 sur la vitamine D2 ? Dans le corps elle mieux assimilée et serait beaucoup plus stable. En somme, elle serait plus efficace. Qui profite de la vitamine D ? Voici une liste non exhaustive de certains utilisateurs : Glandes (hypophyse, thyroïde, surrénales, ovaires) Organes (intestin, utérus, colon, reins) Muscles Os Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin ou vérifiez avec votre pharmacien, c’est toujours plus sécuritaire. Références vidéos : Dosage : http://nutritionfacts.org/video/how-much-vitamin-d-should-you-take/ Quand prendre les suppléments : http://nutritionfacts.org/video/take-vitamin-d-supplements-with-meals/ Salon de bronzage vs suppléments : http://nutritionfacts.org/video/the-best-way-to-get-vitamin-d-sun-supplements-or-salons/ Utilisateurs : http://nutritionfacts.org/video/how-the-institute-of-medicine-arrived-at-their-vitamin-d-recommendation/  Au mois de novembre je vous partageais qu’il était suggéré de prendre des suppléments de vitamine D durant l’hiver afin de s’assurer d’avoir le bon dosage. Pour ceux qui prennent encore leur 2000 UI quotidiennes, vous pouvez arrêter.
Entre avril et octobre, assurez-vous d’exposez votre peau (mains, avant-bras et visage) sans écran solaire pendant 10 à 15 minutes, entre 11h et 14h, et ce 2-3 fois semaine, et vous aurez comblé 80% à 90% de vos besoins. Je vous souhaite de bons bains de soleil :)  Nombreux sont les gens qui me partagent avoir de la difficulté à se débarrasser des quelques livres qu’ils ont en trop. Vous êtes investis dans un entrainement 2-3 fois par semaine avec le but premier de perdre du poids ? Attention, car la frustration ou le découragement risquent de vous rattraper rapidement.
Sachez que la grande majorité de la population croit que l’activité physique est la solution à la perte de poids, mais cela est faux. Ce que l’on mange joue un rôle beaucoup plus important sur les calories que notre corps doit gérer/emmagasiner. C’est pourquoi les efforts investis à bien s’alimenter (portions, choix d’aliments, etc.) seront rapidement encourageants en situation de perte de poids. Contrairement à l’alimentation, l’activité physique n’agit pas aussi promptement sur les calories qu’on pourrait le croire. À titre d’exemple, M. Greger explique que les calories accumulées après avoir mangé deux cuisses de poulet demanderaient près de 5 km de course pour être dépensées ! Cela dit, l’activité physique est excellente, entre autres pour la gestion du stress, la santé mentale et globale du corps. Pour cette raison, il est primordial de lui garder une place de choix dans notre horaire. Assurez-vous seulement d’avoir la bonne motivation liée au bon élément. Bon exercice et bon appétit !  Vous aimez les remèdes alternatifs pour vous soigner? Saviez-vous que l’ail est un grand ami de votre système immunitaire ? Hé oui, il le rend plus fort pour combattre. Alors n’hésitez pas à ajouter le l’ail à vos repas, surtout lorsque vous avez été en contact avec des gens aux symptômes douteux. Si vous sentez un grattouillement dans la gorge ou simplement en prévention c’est une très bonne idée aussi. Certains n’aiment pas l’ail à cause de l’haleine qui s’en suit. Utilisez les capsules d’ail, elles sont très efficaces et ne laisse aucune mauvaise haleine ! Demandez-en à votre magasin d’aliments naturels et consommer selon vos besoins. Vous avez maintenant un truc pour passer au travers de l’hiver et des quintes de toux de vos collègues sans vous demander où sont vos mouchoirs ! Partagez cet article avec vos amis et collègues pour éviter qu’ils tombent malades. Ça, c’est encore plus efficace pour éloigner le rhume et le mal de gorge !   La lithiase rénale ou pierre au rein est une problématique que plusieurs personnes ont dans leur historique de santé.
Est-ce que l’ostéopathie traite les pierres aux reins ? La réponse est simple : NON. Les tensions asymptômatiques qui en résultent par contre, OUI. Ceux qui ont déjà « Passé une pierre » se souviennent assurément de la douleur ressentie. Même si, une fois l’épisode terminé, vous ne ressentez plus de douleur, prenez un rendez-vous. Vous vous éviterez de typique mal de dos lombaires incommodant qui peuvent suivre ce mémorable événement. Nous vous aiderons à libérer votre posture des compensations qui résultent de moments de grosse douleur comme celui-ci. Pour les intéressés, voici un résumé des recommandations du Dr Greger pour la prévention des pierres aux reins :
Protégez vos reins. Ils sont silencieux, mais tellement importants ! Partagez avec vos connaissances. En souhaitant vous savoir en santé. (Image : medpark.md) Source : http://nutritionfacts.org/video/how-to-treat-kidney-stones-with-diet/  Comme vous l’aurez compris, l’article sur la lecture des calories était une première étape pour s’initier à la lecture de la valeur nutritionnelle des aliments que vous achetez. Dans cette deuxième partie, je vous invite à considérer sérieusement l’apport en glucides.
Les glucides sont la source principale d’énergie de notre corps. Il en a donc besoin. Le sucre est un des ingrédients qui constitue l’apport glucidique. Toutefois, sans rien vous apprendre, le sucre est beaucoup trop présent dans notre alimentation (un article s’en vient sur le sucre…). Voici une piste qui, je l’espère, vous aidera à faire des choix plus éclairés. Vous avez remarqué que dans la section glucides du tableau de valeurs nutritionnelles d’un produit, les fibres sont au côté du sucre ? Pour moi, ce fut longtemps un mystère. Ce qu’il faut comprendre c’est que les fibres sont des sucres complexes, donc des glucides. Par contre, ils n’ont pas les effets néfastes du sucre raffiné. Avoir ce dont j’ai besoin en minimisant les conséquences ? Quelle bonne idée ! C’est là que réside ma motivation à respecter autant que possible le ratio d’au minimum 1g de fibre par 5g de sucre. Où sont les fibres ? Les céréales (riz, quinoa, avoine, épeautre, gruau), dans les graines de lin ou de chia (moulue, ça aide à l'absorption). Si vous voulez en savoir plus tout de suite, n’hésitez pas à consulter une nutritionniste. Personnellement, j’ai bien aimé les informations transmises par Anne-Marie Roy de La Clinique Renversante. Partagez cet article ! Vous avez surement quelqu’un dans votre entourage qui consomme un peu trop de glucides. ;) Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin ou vérifie auprès de votre pharmacien, c’est toujours plus sécuritaire.  Est-ce qu’il y a un flou dans votre compréhension quand on parle calorie ? C’est bien de savoir qu’il y a 460 calories par portion de 70g, mais ça veut dire quoi au fait ?
Longtemps j’ai regardé du coin de l’œil ce détail en me disant que si je mangeais varié et beaucoup de végétaux (fruits et légumes) je serais sur le droit chemin. C’était en partie vraie. Toutefois, il y a plusieurs aliments que je consommais et qui finalement n’était pas si « Santé » que ça. Quand j’ai finalement pris le temps de me le faire expliquer simplement, mes choix ont été énormément éclairés. Ceci ne veut pas dire que je mange uniquement des aliments respectant la règle d’or, mais mes « écarts » sont plus conscients. Vous comprenez que la lecture des calories n’est pas le seul intervenant dans une alimentation saine équilibrée. C’est un premier pas. Voici la règle d’or : 1 calorie par gramme = YÉ ! Plus il y a des calories par gramme = BOO (proportionnel à la grandeur de l’écart) Allez ! Osez jeter un coup d’œil à ces barres granolas « santé » ou à vos craquelins. Bon appétit ! Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin ou vérifiez avec votre pharmacien, c’est toujours plus sécuritaire. |
Samuel ostéoUn ostéopathe soucieux d'informer ses patients sur différents éléments de la santé et sur son propre parcours. Catégories
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