Savez-vous quand votre cerveau vous est utile ? Quand vous lisez, parlez, marchez, digérez, utilisez vos cinq sens, vous remémorez des souvenirs ou quand vous faites des choix, la participation de votre cerveau est primordiale. En fait, toute activité que vous faites requiert la participation du cerveau.
 
De bonnes habitudes de vie sont un bon terrain pour une santé cérébrale, ceci n’est plus un secret. Toutefois, Dr Katis Kharrazian, spécialiste en neurologie fonctionnelle, explique que les entrainements de hautes intensités (type 7 minutes work-out) seraient parfaits pour équilibrer la chimie du cerveau. En fait, 4-5 minutes d’activité intense suffiraient pour augmenter la présence de BDNF au niveau du système nerveux central. Sans entrer dans les détails, le BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) est une protéine aidant le cerveau à créer les nouvelles connexions entre vos neurones. Ce processus est appelé neuroplasticité. Il nous permet de développer, renforcer et faciliter nos aptitudes.
 
Petite note pour les excessifs, au-delà de 4-5 minutes d’entrainement à haute intensité, les processus inflammatoires seraient favorisés donc diminution des effets bénéfiques. Ceci étant dit, l’activité physique prolongée garde ses lettres de noblesse. Ses effets sur la santé cardio-vasculaire, pulmonaire, digestive, immunitaire et musculo-squelettique ont fait leurs preuves. À chacun sa force, sa spécialité. À nous d’en faire bon usage.
 
Pour savoir si vous faites une activité haute intensité, voici quelques indicatifs sur lesquels vous pourrez vous guider : 

• Rythme cardiaque maximum = 220 – votre âge (en année) 
• Grande sudation en 3-5 minutes
• Respiration profonde et rapide
• On peut parler seulement en courte phrase

 
Exemples d’activités physiques haute intensité :

• Saut papillon
• Squat
• Push up
• Corde à sauter
• Marche sur place en élevant les genoux 
• Marche avec talon aux fesses

 
Je vous souhaite une bonne production de BDNF !
 
Photo by Jonathan Borba on Unsplash
 
N.B. Respectez vos limites et consultez un intervenant en santé selon vos besoins. Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin c’est toujours plus sécuritaire.
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​Se réveiller à cause d’une douleur atroce au niveau du mollet n’est pas le réveil préféré des Québécois (selon un sondage sans valeur scientifique).
 
Quoiqu’encore mal comprises, il existe plusieurs hypothèses pour expliquer les crampes musculaires : les électrolytes, les efforts extrêmes, les déséquilibres posturaux et les problèmes du système nerveux sont quelques idées avancées.
 
Des débalancements d’électrolytes dus à une déshydratation favoriseraient un mauvais fonctionnement des contractions musculaires. 
 
Des efforts extrêmes sans être suivis d’étirements adéquats peuvent surcharger les récepteurs nerveux des muscles. Ces récepteurs informeront de façons erronées l’état réel de vos muscles. 
 
Ceux-ci peuvent également réagir à des déséquilibres posturaux en criant « À l’aide ! » par le biais de crampes. 
 
Étant donné le rôle joué par le système nerveux dans les contractions musculaires, des débalancements et les atteintes diverses de celui-ci peuvent s’exprimer en crampes.
 
Vu la grande variété d’origine des crampes musculaires, il est important d’informer votre médecin de cette réalité. Surtout si elles surviennent fréquemment. Faites-en part à toute personne que vous consultez pour votre maintien physique (ostéopathe, physiothérapeute, chiropraticien, massothérapeute), ils en tiendront compte dans leurs interventions et pourront vous éclairer.
 
J’aime les petits trucs maison alors en voici quelques-uns.

• Tremper dans un bain chaud avec du sel d’Epson après une activité physique intense.
• S’assurer d’un bon équilibre de calcium et de magnésium serait à vérifier auprès de votre médecin
• Ajouter un apport en vitamine E favorise une bonne circulation sanguine au niveau des tissus de votre corps
• Boire du « Tonic Water » aiderait les gens aux prises avec les crampes nocturnes à cause de la présence de quinine
• S’hydrater suffisamment durant toute la journée à adaptant le volume selon les activités que l’on fait

 
 
Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin ou vérifiez auprès de votre pharmacien, c’est toujours plus sécuritaire.
 
Crédits photo : shutterstock.com

Sources :
 
Fortier, D. (2019). C’est normal à votre âge ? Arguments musclés pour prendre votre santé en main. Éditions du Trécarré.
 
Walter, D. S. (2000). Applied Kinesiology Synopsis 2ndedition. Triad of Health Publishing.
 
Balch, J. F. et Balch, P. A. (1997). Prescription for nutritional healing. Second edition. Avery.

​Parfois les bouleversements de la vie nous amènent une grande fatigue mentale. Nous pouvons nous sentir dépassés par les événements, avoir l’impression d’être dans une bulle de stress où le lien avec l’extérieur est flou. Naturellement, nous mettrons notre visage dans nos mains. Vous connaissez cet état ?
 
Ce geste instinctif des mains au visage c’est notre corps nous indique son besoin. Si vous voulez optimiser votre énergie et vous donnez un coup de pouce :
 

1. Placez vos mains sur le visage en appuyant légèrement
2. Ajoutez un petit massage des tempes avec les pouces pendant 30 secondes
3. Répétez 3 fois
4. Vous pouvez refaire la séquence plusieurs fois dans une journée

 
Ce truc pourra être essayé lorsque vous ressentez de la fatigue au niveau des yeux. N’oubliez pas que si votre état de fatigue perdure, il serait important d’aller cherche de l’aide auprès d’un professionnel.

​Vous êtes au travail ou à l’école et vous avez besoin d’un surplus de concentration ? Vous sentez la fatigue vous gagner ? La caféine est la solution qui vient généralement l’esprit. Malgré tous ses bons côtés, le café reste un irritant donc sa consommation modérée est suggérée. Qu’elles peuvent être d’autres alternatives être à considérer ? Le sommeil a fait ses preuves, les vacances et la méditation aussi. Quoi faire quand ces options sont hors de portée au moment où la concentration serait utile ? Voici un truc d’automassage qui fonctionne bien pour moi.
 

1. Faites une légère pression avec les doigts de chacune des mains au niveau des os des joues. Vous voudrez diriger la pression doucement vers le haut, comme pour vous appuyer sous l’os.
2. Maintenez la pression pendant 10 secondes puis relâchez.
3. Répétez 3 fois

 
Est-ce que vous sentez le petit réveil que ça stimule ? N’hésitez pas à maintenir la position un peu plus longtemps au besoin. Vous ne ressentez pas d’effet ? Ne vous empêchez pas de retenter à d’autres moments, la répétition vous aidera possiblement à en profiter vous aussi.
 
Partagez avec vos collègues de bureau. Vous pourrez vous y faire penser à tour de rôle.

Au temps où je faisais de la massothérapie, la raison de visite la plus fréquente était les tensions au cou. Ce n’est pas étonnant lorsqu’on observe les positions prolongées que nous maintenons pour regarder nos téléphones cellulaires, tablettes, livres et autres objets divers. La main professionnelle n’est pas toujours disponible quand nous en avons besoin. Bien que les trucs de balles soient d’une grande efficacité, celui qui suit saura certainement vous plaire en raison de son accessibilité et ses effets.
 

1. Empoignez votre cou avec l’index et le pouce de chacune des mains
2. En maintenant une pression continue, faites des mouvements de montées et de descentes pendant une trentaine (30) de secondes
3. Répétez jusqu’à 5 fois
4. Savourez la détente en souriant

 
Vous aimez ? Ça ne remplace pas le massage fait par quelqu’un d’autre, mais c’est clairement soulageant.
 
Vos amis vous demandent de les masser et vous n’est pas chaud à l’idée ? Partagez-leur ce truc. Ils vous apprécieront tout autant, sinon plus !

« Méditer c’est comme lever des poids ou faire de l’exercice, mais pour l’esprit. Tout le monde peut être heureux en entrainant simplement leur cerveau. »
 
Mathieu Ricard, moine tibétain et ex-généticien.
 
Voici un très court article :
https://www.higherperspectives.com/unheard-of-brain-activity-1406160226.html

​Crédits photo : Borgen Magazine
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​Spark – the revolutionary new science of exercise and the brainest une source de motivation à s’activer le popotin davantage pour avoir un cerveau en santé (désolé, ce livre ne semble pas avoir été traduit en français).
 
La matière la plus importante devrait être l’activité physique, car c’est elle qui enrichit le sol dans lequel toutes les autres matières vont planter leurs graines. J’ai trouvé le point de vue vraiment intéressant. 
 
Tout au long de ce livre, John Ratey M.D. fait l’inventaire des différents neurotransmetteurs (messagers qui permettent le fonctionnement du cerveau), de leurs rôles et du comment les stimuler. Le livre est séparé en plusieurs chapitres dont la plupart parlent du comment il traite diverses maladies mentales avec une prescription d’activité physique spécifique et de médication. Il aide à la compréhension avec des cas cliniques qu’il a eus dans sa pratique en bonifiant avec diverses recherches scientifiques conduites au cours des dernières années.
 
J’ai beaucoup aimé ce livre. Ce n’est pas un roman, mais la vulgarisation le rend accessible à qui peut être intéressé.
 
 
J’aimerais beaucoup savoir quels sont vos livres inspirants.

 (​Nous avons tous, à un moment ou à un autre, ressenti des tensions aux trapèzes. Vous savez, entre le cou et l’épaule !) Les raisons entretenant ce type d’inconfort sont nombreuses : sac en bandoulière, stress, mauvaise posture, etc.
 
Plusieurs trucs de gestion de nos trapèzes existent et sont faciles d’utilisation. Les balles, l’automassage ou, dans le meilleur des cas, un massage offert par une tierce personne ! Je vous ai préparé un étirement précis du trapèze qui sera accessible dès la semaine prochaine. (Par ici pour le visionner : Vidéo Étirement du trapèze)

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​Qui n’a pas laissé la voiture se réchauffer avant de partir en plein hiver ? Peut-être vous est-il arrivé de partir sans le faire et de réaliser que l’accélération et la direction étaient ralenties, plus difficiles. Pensez-vous qu’après une bonne nuit de sommeil votre corps serait heureux d’avoir le temps de « démarrer » ?
 
Saviez-vous qu’une position maintenue au moins 20 minutes est suffisante pour qu’un muscle enregistre l’état de sa nouvelle « longueur ».  Ceci explique bien pourquoi il est fortement recommandé de s’étirer après une nuit de sommeil ou au travail après une portion de journée assise à l’ordinateur. Ceux qui en ont déjà l’habitude vous diront le plaisir qu’ils en tirent.
 
Faites-en l’expérience et notez comment vous vous sentez ensuite. La semaine prochaine, une vidéo d’un exercice à faire au levé !

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