Si la santé de votre cerveau vous tient à cœur

Savez-vous quand votre cerveau vous est utile ? Quand vous lisez, parlez, marchez, digérez, utilisez vos cinq sens, vous remémorez des souvenirs ou quand vous faites des choix, la participation de votre cerveau est primordiale. En fait, toute activité que vous faites requiert la participation du cerveau.
 
De bonnes habitudes de vie sont un bon terrain pour une santé cérébrale, ceci n’est plus un secret. Toutefois, Dr Katis Kharrazian, spécialiste en neurologie fonctionnelle, explique que les entrainements de hautes intensités (type 7 minutes work-out) seraient parfaits pour équilibrer la chimie du cerveau. En fait, 4-5 minutes d’activité intense suffiraient pour augmenter la présence de BDNF au niveau du système nerveux central. Sans entrer dans les détails, le BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) est une protéine aidant le cerveau à créer les nouvelles connexions entre vos neurones. Ce processus est appelé neuroplasticité. Il nous permet de développer, renforcer et faciliter nos aptitudes.
 
Petite note pour les excessifs, au-delà de 4-5 minutes d’entrainement à haute intensité, les processus inflammatoires seraient favorisés donc diminution des effets bénéfiques. Ceci étant dit, l’activité physique prolongée garde ses lettres de noblesse. Ses effets sur la santé cardio-vasculaire, pulmonaire, digestive, immunitaire et musculo-squelettique ont fait leurs preuves. À chacun sa force, sa spécialité. À nous d’en faire bon usage.
 
Pour savoir si vous faites une activité haute intensité, voici quelques indicatifs sur lesquels vous pourrez vous guider : 

• Rythme cardiaque maximum = 220 – votre âge (en année) 
• Grande sudation en 3-5 minutes
• Respiration profonde et rapide
• On peut parler seulement en courte phrase

 
Exemples d’activités physiques haute intensité :

• Saut papillon
• Squat
• Push up
• Corde à sauter
• Marche sur place en élevant les genoux 
• Marche avec talon aux fesses

 
Je vous souhaite une bonne production de BDNF !
 
Photo by Jonathan Borba on Unsplash
 
N.B. Respectez vos limites et consultez un intervenant en santé selon vos besoins. Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin c’est toujours plus sécuritaire.
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