 « […] si nous comprenons que chaque condition n’est ni bonne ni mauvaise, mais qu’elle est importante, nous avons alors plus d’espace pour ajuster ou modifier notre position afin d’être en mesure de travailler avec la situation qui s’offre à nous. »
Lama Jigmé Rinpoché, Un chemin de sagesse (RABSEL éditions) La méditation aide à développer cette position d’observateur permettant de vivre plus sereinement ce qui survient dans notre vie. Crédit photo : Piaxabay
0 Commentaires
 « Il s’agit de chercher et d’identifier la cause de cette contrariété. Est-ce l’orgueil, l’attachement, l’ignorance, la colère ? Essayons de mener cette observation avec précision et honnêteté parce que nos tendances nous poussent sans cesse à chercher des excuses. »
Lama Jigmé Rinpoché, Un chemin de sagesse (RABSEL éditions) Prendre le temps de s’arrêter face à une contrariété et d’humblement, honnêtement regarder derrière elle pour voir ce qui s’y trouve semble prendre beaucoup d’énergie, mais sur la distance, l’évitement est davantage énergivore. Qu’en pensez-vous ? Crédits photo : Pixabay  Savez-vous quand votre cerveau vous est utile ? Quand vous lisez, parlez, marchez, digérez, utilisez vos cinq sens, vous remémorez des souvenirs ou quand vous faites des choix, la participation de votre cerveau est primordiale. En fait, toute activité que vous faites requiert la participation du cerveau.
De bonnes habitudes de vie sont un bon terrain pour une santé cérébrale, ceci n’est plus un secret. Toutefois, Dr Katis Kharrazian, spécialiste en neurologie fonctionnelle, explique que les entrainements de hautes intensités (type 7 minutes work-out) seraient parfaits pour équilibrer la chimie du cerveau. En fait, 4-5 minutes d’activité intense suffiraient pour augmenter la présence de BDNF au niveau du système nerveux central. Sans entrer dans les détails, le BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) est une protéine aidant le cerveau à créer les nouvelles connexions entre vos neurones. Ce processus est appelé neuroplasticité. Il nous permet de développer, renforcer et faciliter nos aptitudes. Petite note pour les excessifs, au-delà de 4-5 minutes d’entrainement à haute intensité, les processus inflammatoires seraient favorisés donc diminution des effets bénéfiques. Ceci étant dit, l’activité physique prolongée garde ses lettres de noblesse. Ses effets sur la santé cardio-vasculaire, pulmonaire, digestive, immunitaire et musculo-squelettique ont fait leurs preuves. À chacun sa force, sa spécialité. À nous d’en faire bon usage. Pour savoir si vous faites une activité haute intensité, voici quelques indicatifs sur lesquels vous pourrez vous guider :
Exemples d’activités physiques haute intensité :
Je vous souhaite une bonne production de BDNF ! Photo by Jonathan Borba on Unsplash N.B. Respectez vos limites et consultez un intervenant en santé selon vos besoins. Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin c’est toujours plus sécuritaire.  « La libération vient avec un changement de perception. »
Yongey Mingyur Rinpoché, In Love with the World (Spiegel & Grau) Simple en apparence. Par la méditation, je sème et entraine mon esprit à voir mes tendances. À ce moment, il n’en tient qu’à moi à prendre la décision. Pas toujours facile, mais toujours soulageant. Y aura-t-il une fin ? Non, bien évidemment, mais c’est un jeu que je joue avec moi-même et j’y suis gagnant à tout coup. Crédit photo : Pixabay  Que ce soit des inconforts digestifs, des infections ou nez qui coule, rares sont les personnes préférant être malade qu’en santé.
Les causes d’agressions envers notre corps sont multiples : la pollution, les stress psychoémotionnels et des blocages articulaires n’en sont que quelques exemples. Face à un déséquilibre, le corps met en marche des mécanismes permettant la gestion des dégâts : les globules blancs, petits soldats du système immunitaire, sont les acteurs principaux. La majeure partie du temps, nous ignorons que notre corps est en mode alerte, car les problèmes surviennent à bas volume et nos petits combattants s’en occupe sans artillerie lourde. S’ils sont dépassés ou que l’attaquant est féroce, nous ressentirons divers inconforts, douleurs, symptômes nous obligeant à participer consciemment à la partie. Le repos, l’hydratation, les médicaments ou l’aide de nos intervenants en santé sont des types de supports auxquels nous faisons appel. Vous faites partie des gens qui préfèrent être en santé ? Voici, selon Dr Katis Kharrazian, la CLÉ pour un système immunitaire en santé : le sommeil. Allez au lit tôt et idéalement levez-vous quand votre corps s’est suffisamment reposé. Pendant que vous dormez, votre corps a le champ libre pour se réparer et faire l’entretien des lieux. De jour, il y a trop de sollicitations, de stimuli pour ça. Quand notre organisme est à jour dans son ménage, il devient beaucoup plus efficace dans ses tâches. Plus besoin d’enjamber la pile de linge sale ou le trou dans le plancher, la voie est libre. La prochaine fois que vous aurez le goût de visionner un épisode de plus de votre série préférée, demandez-vous si c’est vraiment nécessaire, et optez un dodo plus tôt. Vous bénéficierez d’une santé beaucoup plus optimale vous permettant de faire beaucoup d’autres choses. Allez, bonne nuit ! Photo by Simon Matzinger on Unsplash  Se réveiller à cause d’une douleur atroce au niveau du mollet n’est pas le réveil préféré des Québécois (selon un sondage sans valeur scientifique).
Quoiqu’encore mal comprises, il existe plusieurs hypothèses pour expliquer les crampes musculaires : les électrolytes, les efforts extrêmes, les déséquilibres posturaux et les problèmes du système nerveux sont quelques idées avancées. Des débalancements d’électrolytes dus à une déshydratation favoriseraient un mauvais fonctionnement des contractions musculaires. Des efforts extrêmes sans être suivis d’étirements adéquats peuvent surcharger les récepteurs nerveux des muscles. Ces récepteurs informeront de façons erronées l’état réel de vos muscles. Ceux-ci peuvent également réagir à des déséquilibres posturaux en criant « À l’aide ! » par le biais de crampes. Étant donné le rôle joué par le système nerveux dans les contractions musculaires, des débalancements et les atteintes diverses de celui-ci peuvent s’exprimer en crampes. Vu la grande variété d’origine des crampes musculaires, il est important d’informer votre médecin de cette réalité. Surtout si elles surviennent fréquemment. Faites-en part à toute personne que vous consultez pour votre maintien physique (ostéopathe, physiothérapeute, chiropraticien, massothérapeute), ils en tiendront compte dans leurs interventions et pourront vous éclairer. J’aime les petits trucs maison alors en voici quelques-uns.
Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Parlez-en avec votre médecin ou vérifiez auprès de votre pharmacien, c’est toujours plus sécuritaire. Crédits photo : shutterstock.com Sources : Fortier, D. (2019). C’est normal à votre âge ? Arguments musclés pour prendre votre santé en main. Éditions du Trécarré. Walter, D. S. (2000). Applied Kinesiology Synopsis 2ndedition. Triad of Health Publishing. Balch, J. F. et Balch, P. A. (1997). Prescription for nutritional healing. Second edition. Avery.  Quand vient le sujet de la méditation dans une discussion, souvent quelqu’un dit « La méditation ce n’est pas pour moi, je n’arrive jamais à ne penser à rien ». Parlez aux plus expérimentés de la méditation et vous verrez qu’eux aussi voient leurs pensées défiler à une vitesse folle. Seulement, ils réussissent à garder une distance face à elles.
La méditation vous intéresse. Plusieurs livres, cours et applications existent pour vous initier aux diverses techniques. Se concentrer sur un élément est généralement le point commun des techniques. Pourquoi ne pas se concentrer sur les vertus ou les qualités que vous aimeriez pour cheminer ? Ce sera plus facile de les reconnaître en tout temps et d’y retourner au besoin. (Inspirer d’un commentaire d’Alexandre Jollien, Trois amis en quête de sagesse.) Crédits photo : Pixabay  Image : Pixabay Matériel requis
6 dés But Accumuler 20 000 points, le premier joueur qui réussit gagne la partie. Nombre de joueurs Illimité Déroulements de la partie Le joueur lance les 6 dés et met de côtéles dés ayant de la valeur : 1, 5, et les trio, quart et quinte. Il peut alors décider de lancer la balance des dés sans valeur pour tenter d’augmenter la valeur de sa main ou arrêter et marquer les points accumulés. Lors du lancement des dés, si aucun dé n’a de valeur, le joueur perd les points accumulés depuis le début de son tour et passe les dés au joueur suivant. On peut lancer les dés autant de fois qu’il y a un minimum d’un dé avec une valeur. Lorsque les 6 dés ont de la valeur, le joueur reprend les 6 dés et continue. Une main de 500 points est le minimum requis pour commencer à accumuler les points. Valeur des dés Le 1 vaut 100 points, le 5 vaut 50 points. Tous trios roulés d’un jet équivalent à au chiffre multiplié par 100 3x2 200 3x3 300 3x4 400 etc. ATTN : 3x1 1 000 !!! (Yé) Si une quarte est roulée d’un seul jet(4 dés avec le même chiffre) on multiplie la valeur de son trio par 2 : 4x2 400 4x3 600 4x4 800 4x5 1000 etc. ATTN : 4x1 2000 Si une quinte est roulée d’un seul jet(5 dés avec le même chiffre), on multiplie la valeur de son trio par 4 : 5x2 800 5x3 1200 etc. Si une sixte est roulée d’un seul jet (6 dés avec le même chiffre), on multiplie la valeur de son trio par 6 : 6x2 1600 6x3 2400 etc. Vous roulez 1-2-3-4-5-6 d’un seul jet, 1000 points et vous pouvez rouler à nouveau, car vous avez 6 dés avec une valeur et l’option de continuer à rouler s’applique ici aussi. Vous avez 6 chances de rouler soit un 1 ou un 5 pour continuer d’accumuler des points !!! Particularité Lorsqu’un joueur a accumulé au moins 7500 points, il perd 1000 points si lors du lancer des 6 dés aucun des dés n’a de valeur. Notez que les 1000 points sont donnés au joueur avec le moins de points. L’avantage d’avoir 7500 points et plus, le joueur peut reprendre la main du joueur précédent, en roulant la balance des dés restés sans valeur, et d’ajouter au pointage déjà accumuler. Il s’agit de rouler au minimum un 1 ou un 5 pour profiter de la main du joueur précédent. Si aucun dé de valeur n’est roulé, vous n’obtenez pas les points, mais n’en perdez pas non plus.  Voici une chronique de Sonia Lupien sur un sujet inattendu : la rareté. Sommairement, la rareté (de temps, de santé, d'argent, etc.) capture l'esprit en nous empêchant de profiter et de voir ce qui se présente réellement à nous. Dans ce genre de situation, nos mécanismes mentaux nous maintiendront dans nos vieilles habitudes.
Quand nous sommes dans l'abondance (de temps, d'argent, d'espace, etc.) c'est le temps de s'investir et d'en profiter pour modifier nos habitudes. Les situations de grands changements nous donnent des opportunités très positives. Copiez ce lien dans votre fureteur : https://ici.radio-canada.ca/premiere/emissions/penelope/episodes/453234/rattrapage-du-jeudi-23-janvier-2020/10  Cette semaine devait avoir lieu un séminaire de NET en français à Boucherville. J'y assistais comme Praticien NET Certifié afin de rafraichir la base de la technique et d'aider les nouveaux venus dans la maîtrise de ce magnifique outil. Je dis "devait" car à cause de la Covid-19, NET a décider d'annuler la tenue de tous leurs événements pour les mois à venir afin d'éviter de participer à la transmission du virus. Même si j'avais vraiment hâte de replonger dans le NET, je trouve cette décision très sage.
Entre temps, je retournerai dans mes notes pour m'auto rafraîchir et patienter :) |
Samuel ostéoUn ostéopathe soucieux d'informer ses patients sur différents éléments de la santé et sur son propre parcours. Catégories
Tout
Archives
Juillet 2020
Infolettre
|
Flux RSS