La cohérence cardiaque

Vous avez encore quelques moments où vous vous sentez dépassés ?
 
La méditation, comme j’en ai déjà parlé, se pratique sous plusieurs formes. Ce mois-ci, je vous partage un truc qui permet d’expérimenter, une fois  de plus, la puissance de la respiration au travers de la cohérence cardiaque. D’autres approches sont à venir dans les prochains mois.
 
Ce sera une découverte pour certains ou une redécouverte pour d’autres. J’aime la simplicité de ce truc, car il guide vers une conscientisation de la respiration. Pour pouvoir s’en libérer, certains états d’esprit ou événements nécessitent un encadrement simple, mais ferme tel que celui offert ici.
 
**Notez que ceci est un outil complémentaire qui ne remplace en rien les soins médicaux ou psychologiques parfois nécessaires.
 
Dans la pratique
 

1. Téléchargez l’application gratuite RespiRelax (appareils Apple) ou Kardia Cohérence et Relaxation (Appareils Androïd) sur votre téléphone intelligent ou votre tablette
2. Sélectionnez « Relaxant »
3. Inspirez quand la bulle monte ou grossit – expirez quand elle descend ou rétrécit
4. Faites pendant 5 minutes au moins 2 fois par jour
5. Refaites autant de fois que vous le désirez
6. Oui, vous pouvez le faire pendant 1 ou 2 minutes lorsque vous sentez que la pression monte. Je suggère de ne pas substituer les 5 minutes par les 1-2 minutes… Vous n’en ressentirez pas autant de bénéfices.

 
Dans la théorie (pour les curieux !)
 
Les docteurs David Servan-Schreiber et David O-Hare ont tous deux popularisé les résultats des recherches dirigées en 1995 par l’Institut HeartMath de Californie. Selon les recherches, une répartition de l’inspire et de l’expire sur un cycle de 10 secondes permettrait de contrôler le taux de cortisol dans le sang. Le cortisol est grosso modo l’hormone du stress. Plus sa présence est élevée, plus le corps est en réaction de stress. Lorsque nous nous sentons dépassés, nous voulons donc réduire son taux le plus possible.
 
Les recherches de l’Institut ont démontré qu’un inspire plus long aura tendance à dynamiser tandis qu’un expire plus long sera plus relaxant. En d’autres mots, un inspire de 6 secondes jumelées à un expire de 4 secondes aura un effet dynamisant ; un inspire de 4 secondes jumelées à un expire de 6 secondes aura un effet relaxant. Notre but ici sera donc de prioriser un inspire plus court (4 sec.) avec un expire plus long (6 sec.).
 
Notez que les effets sont cumulatifs. Une pratique quotidienne pendant une période d’au moins 14 jours amplifiera les bienfaits.
 
Assurez-vous que votre entourage est au courant de cette approche simple et toujours à portée de main.
 
Sur ce, bonne respiration !