Nous passons généralement plus de temps à réfléchir, imaginer, élaborer des idées que de vivre notre corps. Plusieurs personnes sont connectées à leur corps seulement lorsqu’ils ont mal. Ne croyez-vous pas qu’il serait bon de l’écouter davantage, de s’y connecter même quand il n’est pas douloureux ? Développer la conscience de son corps est utile à plusieurs niveaux. Par le biais de la méditation pleine conscience, on peut arriver à se reconnecter à son corps. Rétablir le lien corps-esprit. Jon Kabat-Zinn a passé les 40 dernières années à investir dans l’étude et l’élaboration d’un programme de pleine conscience reliant ces deux composantes. Aider la gestion des douleurs chroniques et construire des actions, pensées et gestes positifs nourrissant la santé. Avec ces aptitudes, la perception de la douleur et des sauts d’humeur devient accessible et plus facile. Personnellement, la pratique de la méditation sur base régulière m’a permis de calmer mon esprit, mais également d’avoir un lien spécial avec mon corps. Les douleurs ou les inconforts divers que je ressentais ont beaucoup diminué. Il faut dire que je tarde moins à réagir quand mon corps me « parle ». Prendre soin de moi devient une évidence. Est-ce que vous connaissez la pleine conscience ? Comment trouvez-vous la connexion avec votre corps ? Référence : http://www.mbsr-pleine-conscience.org/la-meditation-selon-le-dr-jon-kabat-zinn-2/
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Comment ignorer les bénéfices que la méditation procure ? Plusieurs disent vouloir s’y mettre, mais freinent leur élan en pensant que ça se résume à la position assise, sans bouger. Détrompez-vous, elle n’est pas la seule et unique façon de cultiver des idées claires. Voici deux autres suggestions à essayer pour varier ou pour débuter votre « entrainement » de l’esprit :
Tout comme le Qi Gong, le Tai chi provient d’une des branches de la médecine traditionnelle chinoise. Sommairement, son exécution consiste en une série de mouvements (24 à 28) très lents permettant d’aiguiser la conscience de soi. Une constance dans sa pratique développe un meilleur équilibre, une concentration accrue et une souplesse donnant accès à un corps plus « jeune ». Les YMCA offrent généralement ce genre de cours. Autrement, plusieurs regroupements et associations de Tai chi se feront un plaisir de répondre à vos questions. Vous êtes du type musical ou l’utilisation de la voix vous fait du bien ? Vous avez essayé les mantras ? Dans les mantras, les différentes sonorités ont des significations particulières et favorisent, lorsqu’elles sont récitées, des états de concentration et de bonheur intenses. On trouve souvent à l’horaire des studios de yoga ou des centres de méditation des sessions de Mantras. Le centre Source et Sens de Laval a régulièrement ce cours à l’affiche. C’est trop loin pour vous ? Pas de problème, en quelques clics vous en trouverez tout près de votre maison. Je vous souhaite de découvrir votre alternative de méditation ! Partagez l’article avec un proche avec qui vous pourriez tenter une de ces options. Crédits photo : Freepik.com Comment vous sentez-vous suite à une discussion qui a mal tourné ou à un événement appréhendé ? Plusieurs vont exprimer que des inconforts physiques accompagnent le flot perturbé de leurs idées. Voici un ouvrage offrant un outil de gestion en pareil situation.
Le livre Focusing : au centre de soide Eugene Gendlin PhD, décortique la technique élaborée conjointement avec ses collègues permettant d’agir sur ce qu’il appelle le « sens corporel ». Cette expression sous-entend le large éventail de sensations ressenties lors de situations chargées émotionnellement. La gorge nouée, les crampes au ventre ou la pression au niveau du sternum sont quelques exemples types de « sens corporel ». La rédaction de ce livre est soignée et accessible à tous. L’information y est bien vulgarisée et concrète dans l’application. Vous pourrez l’essayer sur vous-même et ainsi vous aider à garder les idées claires dans ces moments de trop-plein. Personnellement, je mélange cette technique à mes interventions ostéopathiques et les résultats sont époustouflants. Crédits photo : Les éditions de l’homme Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions. Cette technique ne substitut en rien un suivi médical ou en psychothérapie. Parlez-en avec votre médecin c’est toujours plus sécuritaire. Comme je le disais le mois dernier, il serait bête de s’empêcher de bénéficier des biens-faits de la méditation seulement parce que la position assise statique ne nous convient pas. Il existe une multitude d’alternatives. Trouvez la vôtre. Voici deux autres exemples que je vous propose : Ce truc-ci, j’en ai déjà parlé. Il est parfait lors de période de grand stress et tout aussi utile pour entretenir notre zénitude. La cohérence cardiaque est une respiration contrôlée permettant d’influencer le taux de cortisol dans le sang. Peut-être vous rappelez vous qu’elle est l’hormone du stress… Cette technique peut donc s’avérer assez importante dans notre quotidien. Trouvez-vous une application gratuite pour votre téléphone cellulaire ou votre tablette. Vous l’aurez alors à portée de main le moment venu ! Souvent offert dans les différentes municipalités ou centres communautaires, le Qi Gong est accessible à tous et à toutes. D’origine asiatique, il consiste en la maîtrise de mouvements lents associés à des exercices respiratoires. Sa pratique permet de développer la concentration et un état de santé global qui favorisera la prévention de la maladie. Laquelle de ces deux approches avez-vous déjà utilisée ? Qu’en avez-vous pensé ? Vous connaissez des gens pour qui des solutions de remplacement à la méditation seraient profitables ? Partagez-leur cet article. Crédits photos : Freepik.com J’entends régulièrement des gens dire qu’ils ne sont pas capables de méditer. Pour plusieurs, la méditation rime avec « s’assoir sans bouger. » Ce qui n’est pas le cas. Ne vous empêchez pas de profiter des bienfaits de la méditation pour cette raison infondée. Cherchez plutôt une alternative qui vous ressemble. Voici deux idées pour débuter vos expérimentations :
Avec une popularité toujours grandissante, rares sont ceux qui n’ont pas entendu parler du Yoga. En studio, salles d’entrainement ou par internet, il est maintenant très accessible à qui veut s’y introduire ou le parfaire. Pour ceux qui ne savent pas par où commencer voici deux adresses que j’aime bien : Pascale Paquin sur la Rive-Nord et Soham Yoga à Montréal. Je pourrais vous en nommer plusieurs autres, mais la liste serait trop longue. Le meilleur conseil pour choisir c’est de s’y rendre et de voir si vous aimez l’ambiance et l’enseignement. Personnellement je change d’endroit selon mes besoins du moment. À chacun sa couleur. La Danse pleine conscience vous est offerte dans un format accessible à tous et à toutes. Le mouvement prime. Pas besoin de savoir danser ou d’être flexible, car le but est de vous faire expérimenter des attitudes de pleine conscience. Par le mouvement, vous connecterez avec différentes sensations connues dites inconfortables et trouverez ensuite le moyen de les résoudre, d’être en paix avec elles. Très généreux et sans jugement, l’enseignant prône la liberté de se connecter à soi. Allez, soyez aventureux ! Introduire un peu de nouveauté dans notre vie l’enrichit. Crédits photo : Freepik.com Fleurs de Bach, vous connaissez ? Les remèdes Fleurs de Bach sont une option naturelle ayant été élaborés avec l’idée qu’il faut s’occuper « soigner le malade et non la maladie ». L’utilisation de ces remèdes en prévention et en complément à d’autres approches thérapeutiques est vraiment une combinaison qui peut s’avérer gagnante. Pour l’avoir utilisé à plusieurs reprises et suggéré régulièrement, le remède Rescue, de Fleurs de Bach, est un outil très aidant lors de moments chargés émotionnellement (stress intense, période de grand changement, tristesse, etc.). En vaporisateur ou en goutte, il vous accompagne au travers des périodes plus difficiles avec plus de légèreté. Pour ma part, j’ai un faible pour le vaporisateur car il est toujours prêt. Pas besoin de le mélanger à une portion d’eau. Vous aussi vous avez des trucs sympathiques comme celui-ci ? Quoique pratiquement sans contre-indications, certaines conditions médicales peuvent nécessiter des précautions (schizophrénie, épilepsie, sevrage d’alcool). En cas de doute, parlez-en avec votre médecin. Vous avez lu« Les Quatre Accords toltèques, la voie de la liberté personnelle »de Miguel Ruiz ? (Version française de « The Four Agreements »). C’est une lecture vraiment intéressante et tellement vraie.
Voici une version « animation » destinée aux enfants (ATTN, nous sommes tous les enfants de nos parents alors c’est pour nous aussi !!!) réalisée par Mélissa Monnier avec le scénario d’Olivier Clerc. Ils utilisent des images chevaleresques tels l’épée, le bouclier, la quête et la règle d’honneur avec une intelligence et une simplicité désarmante. L’Épée : Nos paroles sont très puissantes. Utilisons-les pour le bien des autres et non pour les blesser. Le Bouclier : Ne prenez rien de personnel. Protégez-vous des paroles des autres sans vous couper de ceux-ci. La Quête : Recherchez toujours la vérité, à savoir plutôt qu’à croire. Ça évite de nourrir de fausses pensées et d’augmenter le rythme de notre petit hamster (qui est déjà bien assez occupé comme ça !). La Règle : Faites toujours de votre mieux. Sachez toutefois que votre mieux est variable d’une journée à l’autre, car nous n’avons pas toujours la même disponibilité à soi et aux autres. Restez indulgent envers vous-même. Ne vous reste plus qu’à les mettre en pratique. Vous pensez que cette publication pourrait parler à un de vos amis ? En référence à la formation de NET que j’ai suivi, de nouveaux trucs d’autogestion de stress m’ont été présentés. Je vous partage ici le FAST. Ce truc peut aider à réduire différents effets secondaires présents lors de situations stressantes.
Étapes à suivre :
Pour de plus amples renseignements, n’hésitez pas à consulter un praticien N.E.T. ou le site internet www.NETmindbody.com Copyrights : N.E.T., inc. (www.netmindbody.com) L’utilisation de ce truc ne remplace aucunement un suivi ou un diagnostic auprès d’un professionnel de la santé.
Instaurer le calme mental sans méditer ? Certainement (N.B. la méditation n’a pas son égal, mais certains éléments peuvent permettre d’entrevoir le plaisir d’un esprit apaisé). J’ai écrit que le mensonge et évoluer dans l’environnement sain renforçait la paix intérieure. Maintenant penchons-nous sur les activités futiles. Vous avez déjà des idées qui vous viennent ? Quand on s’y arrête, plusieurs de nos habitudes n’ont que peu d’utilité. Parfois, ça me demande un peu plus d’humilité pour se l’avouer. D’autres fois, certaines occupations dites de détente s’avèrent davantage distraction que relaxation. Je suis l’un des actifs participants d’activités futiles. Quand j’observe l’état de mes pensées, je vois une relation directe entre consommation de futilité et rapidité de l’activité mentale. Plus le premier et fréquent, plus rapide sont mes pensées. Voici quelques exemples :
La solution qui fonctionne pour moi afin de m’extraire des pièges futiles c’est d’appliquer des lignes directrices intelligentes comme les accords Toltèques ou de m’en tenir à un horaire limitant ma consommation de médias sociaux (par exemple, rien entre 18 h et 9 h). Est-ce que vous entretenez des activités futiles ? Vous avez des trucs pour vous maintenir sur le « droit chemin » ? |
Samuel ostéoUn ostéopathe soucieux d'informer ses patients sur différents éléments de la santé et sur son propre parcours. Catégories
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